睡眠誘導

寝付けない夜があるものです。
人は寝ないと死ぬと言われていますが、
昨今の脳ブーム書籍の中には、
寝ないでいると睡眠の代わりに
妄想を見せる効果があると書かれてありました。

昼間に訳の判らぬ事を言うのを、
「寝言を言うな。！」と言いますが、
そう言った事なのかと関心する次第。

夜は昼の記憶を整理する時間、
その断片が夢なのだと言います。
記憶の連鎖の妙です。

でも意識が明確に起きて、
考え事をしていると寝られません。
寝るには思考停止しないと入り口に辿りつけません。
寝る前に興奮するのが良くない理由ですね。

興奮を静めるに一番良い方法は深呼吸です。
誰でも知っている方法ですが、
睡眠誘導に効果を期待する事を忘れているようです。

私は最近そのことに気づかされ、
布団に入る前と横になったとき、深呼吸します。
演劇の基礎で習う腹式呼吸が有効です。
心拍数も安定し、減少し血圧も低下します。
血圧も下がると更に脳が鎮静し思考も低下。
直ぐに寝られます。

最近は本当に良く寝付けるので、
寝不足、疲労回復に効果があります。
腹式呼吸万歳。！！